co przed treningiem

[...] po czym odrazu na zakupy, zeby bylo co jesc. Zeszlo mi az do 15:30. Na obiad-makaron pelnoziarnisty+spaghetti. 2 godziny potem poprawka obiadu. 15 minut przed treningiem 500ml napoju izotonicznego i jazda. Po treningu duzy banan i 30 minut pozniej ryz+kurak+warzywa. Noc jeszcze dluga wiec mysle ze podbije kcal a przed snem [...]

Białko przed treningiem jest bardzo ważne, dlatego dodaj do tego posiłku jakieś gotowane mięso, możesz też dać 30 g węglowodanów i 15-20 g białka 30 minut przed treningiem(carbo/wpc). Tłuszcz mleczny jest raczej ok. ale nie przesadz z ilością, jak masz zamiar jeszcze dać masło. Banan możesz dać jednego małego, około 100 g, ale wtedy wywal [...]

[...] za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po treningu, aczkolwiek mleko z rana czy coś do kury przed treningiem muszę mieć. jest tego zdecydowanie mniej niż w poprzedniej wersji. do picia woda mineralna niegazowana przez cały dzień i herbata zielona. proporcje B/T/W: [...]

26.09.2012 micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:40):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g ryżu+150g piersi z kurczaka po południu(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem(20:00):5 jajek gotowanych suplementacja: po południu 5 tabs beta alaniny [...]

dziś kolejny trening, jakoś nie mogłem dopuścić do siebie myśli żeby zrobić dzień wolny, mimo że wczoraj nogi katowałem, dziś plecy poszły na warsztaty, przed treningiem napalm shot, do teraz jeszcze czuję beta alanine na skórze w poprzednich przed treningówkach było góra 30min, a tu pozytywnie zaskoczony jestem, pompy nie było nie wiadomo [...]

Dzien 43 Treningowy 18 Dieta: 9.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 140g 3.Oliwa z oliwek 15g 14.20 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g Przed treningiem: 3capsy Arginine3+10g BCAA 16.00 TRENING Odrazu po 2 banany+3 wafle ryzowe+30g bialka [...]

[...] tak ćwiczyć bez niczego więc zmontowałem ten zestaw. Zobaczymy co z tego będzie. BCAA odpowiedź prosta... została mi pucha z sezonu wiosennego i bede brał te 7g prochu przed treningiem i do tego właśnie wsypałem te wszystkie proszki, żeby nie łykać tylu kaps. No a BCAA hiteca ma fajny smak, więc wjedzie bez problemu z tą całą resztą. Spadam [...]

[...] na skosie + (smith) 14x58kg 12x68kg 10x78kg 8x83kg 6x88kg & 12x58kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x10kg 12x11kg 8x15kg 8x15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x68kg 7x73kg 8x73kg 6x78kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x17,5kg 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg KOMENTARZ: Pompki na poręczach [...]

dalej czekam na odp :) co do przedtreningówki co polecacie i co sądzicie o Supersize ? oraz jak dawakować moje suple :DDD 1.HI TEC PURE BCCA POWER 500G 2.UNS AAKG 250g 3.UNS citrumal 250g 4 sfd pure beta alanine 250g 6.PVL Mutant CreaKong - 600g 7.UNS D-A-A 120g 1.HI TEC PURE BCCA POWER 500G jedna porcja okołotreningowo (1g bcaa na 10kg twojej [...]

Po przedwczorajszym ładowaniu + 1 na wadze :-D 96kg równiutko jak z bicza strzelił. Co jak co, ale moc była większa, przed treningiem byłem nakręcony jak po secie speeda 8-O (notabene nigdy nie brałem %-) ) KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie na skosie 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów - wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 3x w tygodniu każdą partię mięśni. przeczytałem to co podał qazar. i mam co do tego pytanie, jeszcze zanim zacznę próbować ułożyc sobie dietę: co można zjeść jako posiłek przed treningiem? pytam, bo nie bardzo mam jak zjeść coś większego, bo siłownię mam w szkole i od razu po lekcjach idę poćwiczyć (nie wracam do domu). dopiero koło 16:00 [...]

No właśnie piszą w instrukcji o wodzie i żeby o tej samej godzinie i bla bla bla, ale moim zdaniem ta waga KŁAMIE . EDIT: przed pójściem spać lajtowa przebieżka 30 min. Tęsknię trochę za HIITem, ale co zrobić, priorytety... EDIT2: micha na dziś jajecznica z 4 jaj, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka orzechów 3 grillowane piersi z kurczaka + 250gr [...]

Po treningu jest ponad 100 (50 czystych i 60 z banana). Dorzucę zatem jakiś owoc przed treningiem. Co do carbo na redukcji. Niestety nie dam rady zjeść totalnie nic po treningu. Przez pół godziny do godziny po ledwo wlewam w siebie płyny. Stąd węgle potreningowe przyjmuję w postaci Carbo. A chodzi chyba o coś szybko wchłanianego po treningu, [...]

[...] i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem) Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek zaraz przed snem nie za dobrze wpływa na mój sen i żołądek) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g [...]

[...] 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Płatki owsiane zastąp tutaj ryżem [...]

[...] kurczaka – 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie ryba, twaróg, inne mięso) Kcal:463 w:2 b:40 t:32 Posiłek 5 – 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix – 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 Posiłek 6 – 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX [...]

[...] razowy i troche sosu śmietanowo -ziołowego (mniam) :D http://imageshack.us/scaled/landing/824/pm9m.jpg Suplementacja: -Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. AMG porcja przed treningiem 2 miarki + 2 kaps. http://imageshack.us/scaled/landing/834/tbwg.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/189/quxq.jpg Na dniach dodam jeszcze porcje gainera [...]

Witam, przyszedł czas odwdzięczyć się za możliwość testowania E.W.A. i zrelacjonować działanie. Podobnie jak poprzednicy, porcja 4 caps wydaje się być optymalna, najlepiej nie przekraczać tych dawek, ponieważ organizm bardzo szybko się adoptuje do tego "pobudzacza". Wychodzi na to, że optimum to ok 1 caps/20kg masy ciała, siłą rzeczy cięższy [...]

[...] ulega więcej tłuszczu, a mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, [...]

[...] czerpania siły z kosmosu %-) naprawdę nie wiem jakim cudem udał się progres. Miałam biegać ale uprałam jedyne długie dresy i były mokre bo włożyłam je do suszarki dopiero przed treningiem. Dzisiaj rano lepiej się zorganizowałam niż jak miałam możliwość dłuższego snu |-) Wstaję, wskakuję na orbiego, potem szybko śniadanie, pudła i do pracy. [...]